能让孩子长高4-10厘米的运动方法,跟着做,长高不再是梦

avatar 2020年1月20日12:36:32 评论 10

有一位优秀运动员当年的志向是要成为跳高冠军,但他14岁就不再长个了,到16岁时仍然是1米64,但他坚持做专门的体操,3年内长高了21厘米,最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。

热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。走:大幅度摆臂,有力地向前走。跑:小步跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。伸拉:双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。杠上练习:悬垂(20秒~1分钟),悬垂的同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6~8次。跳跃:向上跳时采取每天跳得比上一次高,或达到某一既定高度。


向下跳时从稍高地方向下跳,着地时用力弯曲双腿。


从蹲着状态跳起,做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。


可适当选择上述方法练习,但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。


运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下,让呼吸平稳,活动四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。


每周做这套操不少于3次,每次35~45分钟,一定要坚持,必会收到意想不到的效果。有氧运动:游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。

弹跳运动:人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。伸展运动:引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。

来源:网络

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