别让孩子的身高在秋季“冬眠”

avatar 2020年1月20日12:25:01 评论 18

家有儿女必关注,点击“金童医生在线”订阅哦还在为孩子不长个而发愁?秋季是孩子一年中长高的最后黄金时期,处于转骨期孩子,要趁秋季赶快进补长高,家长千万不要因为忽视而让孩子的身高在秋冬“冬眠”,骨骺线一旦完全闭合,孩子今后将可能永远失去长高的机会!调查显示,由于气候冷暖、干湿等因素影响,孩子生长最快的是5月,最慢的是10月,如今已经立秋,如果爸妈此时忽视孩子生长,那么转骨期的孩子身高将在秋季进入“冬眠”,错过一年中长高的最后黄金时期。


什么是转骨期?古人所谓的转骨是指儿童至成人的身体变化。分为三个阶段:8-9岁为前期,10-17岁为转骨期,18-22岁为后期。

一般来说,女孩转骨开始的年龄是10-12岁,男孩是12-14岁,但由于性早熟现象,孩子转骨已经大大提前。简单来说,只要男孩出现喉结、开始变声,女孩初潮来时,便开始转骨。


转骨前的孩子,家长必须开始做准备,为孩子进入转骨期快速生长打下良好基础。
而转骨期的孩子,家长则要更加重视,这是孩子生长发育的第二个高峰期,是性器官开始发育、骨骼生长、身体增高的黄金时期。在此期间孩子得不到妥善照顾,就会发育不全,进而导致身材矮小。


秋季长高要点秋高气爽的季节,把握好有效的运动和合理的营养,充足的睡眠会促进孩子的长高。专家指出:身高与遗传、营养、疾病、气候、运动、心情、睡眠等很多的因素有密切的关系。



良好睡眠,保证时长
长高指数:★★★★★
秋季包括暑假后期和开学初期,孩子容易贪玩和写作业晚睡。但生长激素分泌最旺盛的时间是22点至2点,且6-10岁的孩子应保持10小时的睡眠,10-14岁为9小时。

秋季想要长高,家长必须督促孩子尽早完成任务,10点前睡觉。而且为保证良好睡眠质量,要给孩子创造一个安静舒适的睡眠环境,避免睡前1-2小时剧烈活动或玩得太兴奋。



适量运动,控制体重
长高指数:★★★★
秋季是脂肪易沉积的季节,肥胖会引起性早熟,二者对身高影响巨大,处于转骨期的孩子要加强体育锻炼,避免脂肪堆积,每次最好可以运动30分钟以上。


但运动也必须适量,高强度的运动会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育,跳绳、篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,杠铃、铅球、举重等负重性运动则千万要避免。


提高孩子免疫力长高指数:★★★
疾病也是影响身高的一个关键因素,秋季天干物燥,是疾病多发的季节,易患肠道传染病、呼吸道传染病、慢性胃肠炎等,此类疾病会影响孩子营养吸收、影响长高。
而甲状腺、脑垂体功能低下等疾病,则影响生长激素分泌,直接影响孩子身高,需尽早治疗。
合理均衡饮食长高指数:★★
孩子经过一夏,秋季往往会胃口大开,要注意合理均衡饮食。应给孩子补充足够的优质蛋白质,如鱼肉、蛋、禽等动物性蛋白质和豆类的植物蛋白,每天一杯牛奶。同时,要多吃蔬菜和水果,补充锌、钙、铁等微量元素。

此外还应保持孩子好心情,防止消极情绪抑制生长激素分泌,而且要多让孩子晒太阳,补充维生素D补充帮助钙质吸收,避免晒伤,可选择上午10点前或下午3点后。同时不要迷信增高补品,其中可能会添加生长激素,滥用可能导致孩子性早熟,反而不利于长高。


推荐秋季长高食物1淮山含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪等成分,还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素,是秋季最佳的滋补食品。可用新鲜的淮山、富含胶原蛋白的食物,如猪脚、牛蹄筋、骨头等一同煲汤,为孩子补充营养。



2三七具有滋补保健的作用,用与富含胶原蛋白的食物相配烹制,对转骨期的女孩具有益气养血的作用。要注意此汤最好的进补时间是女孩经期结束的两天后。

推荐秋季运动方法1悬垂法
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,以脚尖能轻轻接触地面为佳,做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次,持续一段后可加负荷练习。2跳跃法
双脚、单脚轮流跳起,用手摸树枝、门框等较高物品。10次一组,每次向上跳跃5-7秒,每组间隔4-5分钟,要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。每天全力跳跃200次左右。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。
3牵引法
站在20-30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两人帮助,一人握孩子的双手腕部,另一人握孩子的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次
4大步走
大幅度摆臂,有力地向前走。5小步跑
小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息。
6拉伸练习
双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
7单杠练习
悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。

8柔韧放松练习晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
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