运动可让骨骼健康生长

avatar 2019年10月11日09:03:16 评论 11

青少年的骨骼系统比较软弱,适当开展一些力量型练习,可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态,从而使全身匀称发育。

运动可让骨骼健康生长

(1)跳远:起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。

运动可让骨骼健康生长

(2)仰卧起(两头起) 身体仰卧在地,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

运动可让骨骼健康生长

(3)拉腰背 两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组。

运动可让骨骼健康生长

(4)摸高 :原地或助跑(三五步)起跳,两臂上伸用手触摸空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。

(5)在单杠或悬杆上,要求:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿做轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,每做一次休息1分钟。

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