运动可让骨骼健康生长

青少年的骨骼系统比较软弱，适当开展一些力量型练习，可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，从而使全身匀称发育。

（1）跳远：起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头起） 身体仰卧在地，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背 两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组。

（4）摸高 ：原地或助跑（三五步）起跳，两臂上伸用手触摸空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。

（5）在单杠或悬杆上，要求：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿做轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，每做一次休息1分钟。